Aquecimento 10 minutos de bicicleta, corrida ou natação Tarefa principal Descritivo: Efetuar 5 rondas do seguintes esquema no menor tempo…
Aquecimento Mobilização articular Tarefa principal Descritivo: Efetuar 7 rondas do seguinte esquema no menor tempo possível 7 agachamentos com salto…
Aquecimento Mobilização articular Tarefa principal Descritivo: Efetuar todos os exercícios do jogo do bingo, ou fazer 1 das linhas no…
Aquecimento Mobilização articular Tarefa principal Descritivo: Efetuar 5 rondas do seguintes esquema no menor tempo possível 1 min corrida no…
Tarefa principal Circuito 1 Efetuar 3 rondas de 4 exercícios repetindo cada exercício durante 45 segundos com 15 segundos de…
Aquecimento 5 saltos à corda Tarefa principal Descritivo: Efetuar 6 rondas do seguintes esquema no menor tempo possível 4 min…
Aquecimento 10 minutos de bicicleta, corrida ou natação Tarefa principal Descritivo: Efetuar 5 rondas do seguintes esquema no menor tempo…
Aquecimento 20 minutos de bicicleta, corrida ou natação Tarefa principal Descritivo: Efetuar 5 rondas do seguintes esquema no menor tempo…
Aquecimento 300 saltos à corda Tarefa principal Descritivo: Efetuar 5 rondas do seguintes esquema no menor tempo possível 50 agachamentos…
Aquecimento 300 saltos à corda Tarefa principal Descritivo: Efetuar 6 rondas de 20 repetições de cada exercício seguinte: 20 x…