Treino F19259 ladder t3c

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Aquecimento

300 saltos à corda

Tarefa principal

Descritivo: Efetuar 6 rondas de 20 repetições de cada exercício seguinte:

20 x prancha com flexão das coxas

20 x v sit com adução e abdução das coxas

20 x prancha adução e abdução das coxas

20 x agachamentos com adução e abdução das coxas

20 x flexões tricipitais

20 x flexões peitorais

Retorno à calma

300 saltos à corda

Alongamentos – Clique no link para ver os alongamentos.

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Fazer o esquema o menor tempo possível

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