Treino F19235 – Rapid 8

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Aquecimento – 5 min

Mobilização articular 

Tarefa principal

Protocolo: Treino funcional em 3 circuitos de 4 exercícios diferentes :

Circuito 1

  1. Saltar à corda
  2. Thruster
  3. Mountain climber
  4. Voos

Circuito 2

  1. Saltar à corda (1-1)
  2. Balanços
  3. Mountain climber cruzado
  4. Tricipetes

Circuito 3

  1. Saltar à corda (Rocky)
  2. Circulos
  3. Montain climber + cruzado
  4. Prensa de ombros

Retorno à calma

Alongamentos (clicar aqui)

Equipamento necessário

Halteres

Corda de Saltar 

 

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