TEC 01/84 – Vai doer – Segunda-Feira

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Nunca falhe uma segunda-feira de treino

Este é um treino curto mas se for efetuado com intensidade vai "doer"

Esquema 1

10 Agachamentos com salto

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

8 Agachamentos com salto

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

6 Agachamentos com salto

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

4 Agachamentos com salto

Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

2 Agachamentos com salto Corrida 20 metros (vai e vem) ou 20 saltos à corda

Esquema 2

Fazer 10 minutos de flexões (caso necessário colocar joelhos apoiados no chão)

Sempre que não conseguir fazer flexões efetuar 10 abdominais crunch

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