TPC 74/84 – Saltar à corda II – Quinta-Feira

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Treino para Casa 74/84

Saltar à corda II – Quinta-Feira

Treino

600 saltos à corda

A cada 50 saltos fazer 20 abdominais mola

 

Como saltar à corda?

  • Pega paralela ao solo e a apontar para fora
  • Rotação da corda é efetuada pelos pulsos e não pelos braços
  • Salta dever ser realizado com os pés juntos
  • Impulso do salto é realizado com o terço anterior dos pés com contração dos gémeos
  • Evitar saltar flexão excessiva dos joelhos

 

Caso tenha dificuldade em saltar à corda faça 200 saltos com 20 abdominais a cada 20 saltos

 

TPC-84

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