TPC 22/84 – Pranchas – Segunda-Feira

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Treino para Casa 22/84

Pranchas – Segunda-Feira

Treino

Fazer a seguinte sequência de pranchas

  • Prancha com apoio nas mãos – 1 minuto
  • Prancha com apoio nos antebraços – 30 segundos
  • Prancha com apoio nos antebraços e perna direita em suspensão – 30 segundos
  • Prancha com apoio nos antebraços e perna esquerda em suspensão – 30 segundos
  • Prancha lateral com apoio antebraço direito – 30 segundos
  • Prancha lateral com apoio antebraço esquerdo – 30 segundos
  • Prancha com apoio nas mãos – 30 segundos
  • Prancha com apio nos antebraço – 1 minuto

plank-workout

Opção: Repetir o circuito 3 x

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1 comentário

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