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Ingredientes 200 ml farinha de aveia 100 ml de água 2 ovos meia banana Receita Colocar numa liquificadora farinha de…
4 rondas no mínimo tempo possível 25 burpees 25 v ups 25 agchamentos com salto 25 abdominais mola 25 flexões…
Iogurte líquido de polpa fruta ou pedaços Iogurte líquido, sólido ou um copo de leite, a única regra a seguir…
Aquecimento Mobilização articular (3-4 minutos) Tarefa principal Descrição: Treino misto realizado em ginásio, outdoor ou em casa, alternando 5 minutos de…
Aquecimento – 5 min Mobilização articular Tarefa principal Protocolo: Treino funcional em 3 circuitos de 4 exercícios diferentes : Circuito…
Aquecimento – 5 min Mobilização articular Tarefa principal Protocolo: Treino em escada de agilidade executando 3 rondas de 9 sequências…
Aquecimento 50 x jumping jacks + 25 x Agachamentos + 50 x jumping jacks + 25 x Agachamentos Principal Protocolo:…
Aquecimento 10-8-6-4-2 -> Flexões de braços-> Seguido de… -> Walking lunge e corrida Principal RFT – Fazer o maior número…